Mat

I vår ofta hektiska vardag, fylld av måsten och scheman, kan det vara lätt att glömma bort vikten av att stanna upp och bara vara tillsammans som familj. Det är här familjetraditioner kommer in som små ljuspunkter, som ankare i tillvaron. De är mer än bara vanor; de är medvetet skapade stunder av gemenskap som stärker våra band, skapar ovärderliga minnen och ger oss något att se fram emot. Jag tror starkt på kraften i dessa återkommande ritualer, oavsett om de är stora eller små, för att ge familjelivet den där extra guldkanten. Men hur skapar vi traditioner som verkligen känns meningsfulla och som kan följa med oss genom åren, även när familjen förändras?

Varför traditioner stärker familjebanden

Familjetraditioner är så mycket mer än bara roliga aktiviteter vi upprepar. De fungerar som ett slags kitt som binder samman oss över generationer och skapar en starkare känsla av identitet och tillhörighet inom familjen. Tänk på det som ett osynligt band mellan dåtid, nutid och framtid. Forskning inom psykologi, bland annat av Saul Levine, professor emeritus vid University of California, visar att traditioner ger oss en viktig känsla av trygghet och komfort i en värld som ständigt förändras. De blir fasta punkter att hålla sig i, särskilt viktiga för barn, och skapar en förutsägbarhet som känns trygg. Dessutom är de ovärderliga för att bygga vår gemensamma minnesbank – de där stunderna vi ser tillbaka på med värme och nostalgi. Att ha något att se fram emot tillsammans, en återkommande höjdpunkt, skapar också positiv förväntan och glädje i vardagen. Det handlar om att medvetet skapa utrymme för samhörighet och glädje, och det är just detta som gör familjetraditioner så viktiga för familjens välmående och sammanhållning. De är helt enkelt grundstenar för en stark familjekänsla.

Så skapar och vårdar ni era unika familjetraditioner

Att etablera och underhålla familjetraditioner är en resa som stärker banden och skapar glädje. Det behöver inte vara komplicerat, utan handlar om att medvetet välja att prioritera gemensamma stunder och hitta det som passar just er familj.

Hitta era unika traditioner

Att starta en ny tradition behöver inte vara storslaget. Ofta är det de enkla, genuina stunderna som fastnar mest. Börja med att fundera tillsammans i familjen: Vad tycker vi om att göra? Finns det något vi redan gör ibland som vi skulle vilja göra oftare och mer medvetet? Kanske är det fredagsmyset med en speciell film, en söndagspromenad i skogen, eller att baka tillsammans inför en högtid. Utgå från era gemensamma intressen och värderingar. Inspiration finns överallt – det kan handla om dagliga små ritualer som att dela dagens höjdpunkter vid middagen eller läsa en godnattsaga, veckovisa aktiviteter som en spelkväll eller en gemensam städdag till musik, eller årliga händelser knutna till årstider eller födelsedagar, som en utflykt för att se höstlöven eller en speciell födelsedagsfrukost. Om ni söker fler idéer finns det massor av inspiration till familjetraditioner att hämta, från små vardagsritualer till större firanden.

Planera genomför och våga anpassa

När ni har en idé, planera in den! Markera i kalendern om det behövs, så att det verkligen blir av. Det viktigaste är inte vad ni gör, utan att ni gör det tillsammans och att det känns meningsfullt för er. Efteråt, ta er tid att reflektera: Var det här roligt? Kändes det bra? Om ja, fortsätt! Om inte, var inte rädda för att justera eller prova något helt nytt nästa gång. Flexibilitet är A och O. Familjer förändras, barn växer upp, intressen skiftar. En tradition som var perfekt för småbarnsåren kanske behöver anpassas när barnen blir tonåringar. Kanske byts sagostunden ut mot gemensam högläsning ur en kapitelbok, eller fredagsfilmen mot en spelturnering. Det viktiga är att traditionen fortsätter att tjäna sitt syfte: att föra er samman och skapa glädje. Våga vara kreativa och anpassa traditionerna så att de speglar er unika familj just nu.

Väv in traditioner i vardagen

Meningsfulla traditioner behöver inte alltid vara kopplade till specifika högtider eller stora händelser. Ofta är det i de små, återkommande vardagsstunderna som den verkliga magin uppstår. Att konsekvent äta middag tillsammans utan skärmar, att läsa en godnattsaga varje kväll, att ha en kort ’snack and chat’-stund efter skolan, eller att ha en speciell ’fredagskänsla’-ritual kan bli otroligt värdefulla traditioner. Även hushållssysslor kan förvandlas till gemensamma ritualer. Genom att införa ett veckoschema där alla bidrar skapas en känsla av samarbete och gemensamt ansvar. Att städa tillsammans till hög musik på lördagsförmiddagen eller att alltid baka söndagsbrödet ihop kan bli en återkommande stund av samvaro snarare än en tråkig plikt. Att hålla regelbundna familjeråd för att diskutera sysslor och planering kan också bli en viktig tradition för samarbete. Genom att skapa en välfungerande vardagsstruktur frigörs också mental energi och tid som kan ägnas åt just dessa relationsbyggande stunder. Det handlar om att se potentialen i det vardagliga och medvetet göra dessa stunder till något mer.

Fokusera på upplevelser och gemenskap

I vårt konsumtionssamhälle är det lätt hänt att traditioner, särskilt kring högtider som julen, blir fokuserade på materiella ting och prestation. Men de mest värdefulla traditionerna är ofta de som handlar om upplevelser och genuin samvaro. Att medvetet välja bort stressen kring att köpa de perfekta presenterna och istället prioritera det som verkligen betyder något kan göra stor skillnad. Tänk på aktiviteter som att gå ut i skogen och samla naturmaterial för att pyssla tillsammans, ha en spelkväll med hela familjen, laga en speciell måltid ihop där alla får hjälpa till, eller kanske starta en tradition där ni varje år gör något för andra, som att skänka leksaker eller volontärarbeta en dag tillsammans. Det kan också vara så enkelt som att införa en tacksamhetsrunda vid middagen eller innan läggdags. Det handlar om att skapa minnen genom delade upplevelser, skratt och samtal. Det är dessa immateriella gåvor som barnen, och vi vuxna, kommer att bära med sig längst.

Låt traditionerna utvecklas med familjen

Ingen familj är statisk. Barnen växer, intressen förändras, livssituationer skiftar. Därför är det helt naturligt, och till och med nödvändigt, att våra familjetraditioner också får utvecklas och anpassas över tid. En tradition som kändes perfekt när barnen var små kanske inte alls passar när de är tonåringar. Det viktiga är att vi vågar prata om det inom familjen. Vad fungerar fortfarande? Vad känns mindre relevant? Finns det något nytt vi skulle vilja börja göra tillsammans? Att vara lyhörd för allas behov och önskemål är avgörande för att traditionerna ska fortsätta kännas levande och meningsfulla. Till exempel, den årliga campingresan med tält och lekplatsfokus kanske behöver utvecklas när barnen blir tonåringar. Den kan bytas mot en stughelg med mer fokus på vandring, fiske eller andra aktiviteter som passar deras nya intressen och behov av andra bekvämligheter. Det handlar inte om att krampaktigt hålla fast vid det gamla, utan om att låta traditionerna växa och förändras i takt med oss.

Traditionerna väver samman familjens berättelse

Familjetraditioner är i grunden ett sätt att skriva vår egen familjeberättelse, kapitel för kapitel, år efter år. De blir de återkommande teman och motiv som binder samman berättelsen och ger den dess unika karaktär. Genom att medvetet skapa och vårda dessa ritualer, stora som små, investerar vi i vår familjs sammanhållning och välmående. Det handlar inte om att sträva efter perfektion, utan om att skapa äkta stunder av gemenskap, skratt och kärlek. Det är i dessa stunder, i den delade upplevelsen av att vara just vi, som vi hittar den där guldkanten i vardagen. Så låt oss fortsätta att bygga våra traditioner, anpassa dem när det behövs, och framför allt – njuta av resan tillsammans. För det är minnena vi skapar idag som blir morgondagens värdefulla arv.

Många vill få mer tid till familjen och slippa tunga hushållsrutiner. För att få ihop balansen mellan arbetsliv, familjeliv, fritidsaktiviteter och egentid får man ta till några smarta tricks som gör livet lite enklare. Ett sätt att spara tid är att hänga på trenden med hemkörning av exempelvis mat, möbler och julgranar.

Enkelt och smidigt för familjer utan bil

Att spendera tid i butiker med att leta efter varor och köa i kassan kan både vara stressande och tidsödande. För ensamstående kan det vara en utmaning att handla i affären med trötta och otåliga barn. Det kan dessutom vara tungt att bära varorna för dem som inte har bil. Att köpa hem större saker kan innebära särskilda problem för busstrafikanter och tunnelbaneåkare. I storstadsområden är det vanligt att folk har vare sig körkort eller bil, och det kan vara en riktig utmaning att transportera hem en julgran eller en ny mikrovågsugn till familjen. Smålandsgran är ett av de företag som har hakat på trenden med leverans av julgranar hem till dörren. Att butiker och webbutiker erbjuder hemleveranser är något som har blivit allt vanligare på senare tid. Det ger mer energi till roliga familjeaktiviteter och en lugnare vardag.

Mer tid och en lugnare vardag

Fördelen med hemkörning är inte enbart att du får hjälp att transportera varan hem till dörren. När du gör dina matvaruinköp kan du exempelvis spara listor med de varor som du handlar varje månad, såsom mjölk, pasta och andra basvaror. På det sättet spar du mycket tid och det blir också enklare att hålla reda på hushållsbudgeten. Många uppskattar också att kunna sitta hemma i lugn och ro för att ta beslut om vad som behöver inhandlas. Du kan också planera i god tid och beställa exempelvis en julgran eller halloweenpumpa till högtiderna utan att behöva söka upp produkterna på stan.

Tyvärr finns det många barn som behöver växa upp i en familj där en eller båda föräldrarna lider av ett missbruk. Det kan till exempel handla om ett missbruk av alkohol, men även andra droger och substanser. Detta är naturligtvis något som kan påverka barnen väldigt negativt, men trots det kommer majoriteten ändå att klara sig riktigt bra. När en vuxen använder sig av droger av något slag finns det dock risk att barnets fysiska, men även mentala hälsa blir kraftigt påverkad.

En mycket vanlig känsla hos barn är att de känner sig fruktansvärt ensamma om att leva med föräldrar som missbrukar. Därför är det viktigt att man låter barnet veta att det inte är barnets fel, att det finns människor att prata med och att det är okej att prata om det. Barnet behöver veta att det inte har ansvar för att bota eller göra föräldern frisk igen, men också att det kommer bli bra och att det finns hjälp att få. Om det är en förälder som lider av ett missbruk och den andre inte, kan även denne behöva hjälp. Den friska föräldern och barnet blir då medberoende, vilket kan sätta igång både depression och stress.

Få hjälp som anhörig

Både barn och vuxna som tvingas leva tillsammans med en missbrukare kan behöva hjälp och stöd. Ett litet barn löper dock större risk för att själv hamna i problem som vuxen och behöver således professionella insatser så fort som möjligt. Du som förälder kan vända dig till din kommun för att höra dig för om vilken typ av stödgrupper det finns dit ditt barn kan vända sig och få tala med andra i samma situation.

Fördelen med dessa stödgrupper är att ditt barn inte längre behöver känna sig ensam och att de även får vetskap om att det är okej att öppna upp sig och prata om det som känns svårt. Vill barnet inte gå till en stödgrupp är det viktigt att informera om BRIS. BRIS är en förkortning för ”Barnens rätt i samhället” och har en stödtelefon dit alla under 18 år kan ringa och få råd, stöd och hjälp. Att ringa till BRIS är kostnadsfritt och man kan välja att vara anonym om man vill.

Få hjälp hos vårdcentralen

Vårdcentralen kan hjälpa både barn och vuxna som behöver hjälp och stöd i samband med att en anhörig lider av ett missbruk. Hos vårdcentralen kan man få tala ut med någon som man känner sig trygg med och man kan även få remisser till bland annat psykologer eller terapeuter som kan hjälpa en att lätta på hjärtat. Som vuxen har man att ansvar att se till så att barnets bästa alltid kommer i första hand. Det kan kännas svårt och jobbigt att söka hjälp, men det är den rätta vägen att gå!

Du som är förälder kan säkert skriva under på att det inte är gratis att ha barn. Vi talar inte bara om mat och kläder utan andra viktiga utlägg så som försäkringar. För att säkerställa en hållbar familjeekonomi bör du ha kolla på pengarnas in- och utflöde i familjen.

Går det att få ner familjens vardagskostnader? Med små medel kan familjebudgeten styras och hållas på en välmående nivå. Här ger vi tips på hur du planerar inköp samt andra saker att tänka på ur ett sparperspektiv.

Jämför alternativ

Det är lätt hänt att betala räkningar utan att egentligen analysera vad du betalar för. Ett bra exempel är elräkningen som vi ofta betalar utan att mer noga gå igenom leverantörens pris. Du kan med små drag kan få ner dina elkostnader och därmed hela familjens ekonomi. Knepet är att jämföra olika aktörer för att hitta billigast el med rätt upplägg. Du begär helt enkelt in offerter från de elleverantörer du anser vara av intresse. Sedan jämför du priser mellan dessa, men det gäller att se till hela paketet.

Samma sak gäller för internet hemma där vi idag har ett stort utbud av leverantörer att välja bland. Utgå från familjens internetvanor i hemmet, men även utanför hemmets dörrar. Ibland kan det vara värt att betala en slant extra hos en leverantör för att samla alla uppkopplingskostnader. Kom ihåg att titta extra på datamängden. Det är nämligen vanligt att betala för mer än man i verkligheten förbrukar.

Vardagens inköp

Låter storhandling tråkigt? Det är kanske inte veckans höjdpunkt för alla, men i längden är det värt att planera familjens matinköp. Börja med att se över matrutinerna i familjen och hur ni förbrukar både torr- och färskvaror. Finns det något ni kan dra ner på som egentligen inte är ett måste? Se på alternativ och jämför priser utifrån storlek på exempelvis förpackningar. Fyll på med torrvaror i skafferiet för att inte behöva småhandla den sortens produkter varje vecka. Färskvarorna behövs köpas med tätare mellanrum, men även här är planeringen av inköpen viktigt. Handla även säsongsbaserat när det gäller frukt och grönsaker. Det är gynnsamt för plånboken, men smakar även bättre!

Kläder, skor, fritid

Barn växer snabbt ur både kläder och skor, vilket gör att det i längden kan bli dyrt att köpa nytt varje gång. Det är heller inte särskilt hållbart och därför är tipset att i så hög grad som möjligt handla begagnat eller låta barnen ärva. Kolla i din omgivning om det finns någon som har barn i i en ålder som passar bra för barnet att ärva kläder och skor från.

På köp- och säljsajter på nätet kan du fynda det mesta till barnen; allt från kläder till fritidsprodukter så som skridskor, ridstövlar och cykelhjälmar. Många kommuner brukar även bjuda in familjer till så kallade bytesdagar med fokus på exempelvis vinterutrustning eller annat.

Att hålla sig i form som småbarnsförälder kan vara en utmaning. Det går inte längre så lätt att ta sig iväg till gymmet efter jobbet när man måste hämta på dagis. Långa golfrundor med kompisar på helgerna är inte heller lika lätt. Ibland kan till och med en joggingrunda på en halvtimme vara svår att få till, särskilt om man inte vill ge sig ut i spåret på kvällen. Dock är det just när livet är hektiskt och när man har småbarn som man behöver en stark kropp. Man ska klara sömnbrist, mycket planering och inte minst fysiskt arbete med att städa, tvätta, bära barn och släpa packning och matkassar. Lösningen på träningsproblemen är att helt enkelt ta med barnen och göra det till härlig familjestund tillsammans.

Tips på träning för familjen

Beroende på hur gamla barnen är och hur många barn man har kan man variera träningen. Grundtanken när man tränar med barn är att all träning är bra träning. Man måste släppa lite på rigida träningsprogram med t.ex. bestämda intervallpass. Istället kan man skaffa en joggingvagn och ta en springande promenad med barn i vagnen som antingen sover eller njuter av att fara fram snabbt.

Har man barn som lärt sig cykla kan man springa bredvid och få ett intervallpass på köpet när ens egen lilla personliga tränare ropar ”spring fortare mamma/pappa”. Man kan självklart också själv cykla med barn i barnsits bak på cykeln och få ta en rejäl runda som ger ett bra konditionspass.

En utflykt till skogen med svampplockning ger frisk luft åt hela familjen. Armhävningar, situps och andra styrkeövningar kan utföras i utomhusgym som finns på många platser, eller bara fritt mot en sten eller ett träd. Barnen kommer att vilja vara med!

Är det dåligt väder kan man åka till ett inomhuslekland tillsammans. Som förälder kan man få ett rejält träningspass genom att klättra, krypa, åka rutschkana och hoppa studsmatta.

Hälsosamma tillsammans

När man som vuxen visar barnen att det är roligt att träna inspirerar man till god hälsa. Även inom andra områden är det viktigt att vara en förebild. De flesta barn brukar vara skeptiska till tandborstning till en början men tandhälsa är mycket viktigt under hela livet. Man kan göra tandborstningen till en rolig stund genom att läsa saga, titta på roliga youtubeklipp eller använda sig av Bolibompa-sången om tandborsten på SVT play. Skulle barnet behöva tandreglering, vilket är vanligt, bör man försöka göra detta så roligt man kan och förklara varför det är viktigt. Kanske har man som förälder själv haft tandställning eller opererat sig för att fixa en glugg mellan framtänderna?

Hälsoinspiration

Oavsett om det gäller träning av kroppen, tandhälsa eller annat som t.ex. kost är det viktigt att man som familj leker fram kunskap och inspiration tillsammans. Det finns massor av roliga fysiska aktiviteter att hitta på, spännande böcker att läsa om kropp och tänder tillsammans. När man har barn tvingas man även tänka över sina egna vanor för att vara en god förebild, vilket gör att barn kan vara rena hälsokuren!

Barnens matintag när de är små lägger ofta grunden för matvanor som senare i livet. Det är därför viktigt att de får i sig den näring de behöver redan från början. För små barn, mellan ett och två år gamla, är det viktigt att de äter en varierad kost, och får prova många olika sorters mat. Barn kan ofta bete sig som om de inte tycker om en viss sorts mat när de provar den för första gången, men det betyder inte att verkligen inte tycker om den – de kan behöva prova maten flera gånger för att deras smaklökar ska vänja sig. Ge därför inte upp! Genom att låta barnet prova många olika sorters mat kommer det att vänja sig vid många olika smaker och ha lättare för att äta varierat även senare i livet, vilket ger dem kolhydrater, protein, fett, vitaminer och mineraler – allt de behöver. Om du vill ha hjälp med att fixa bra mat till dina barn och bor i Stockholm kan du beställa catering på Sandys.se.

Något som många äter för lite av även i vuxen ålder, och som är en utmärkt näringskälla för barn, är fisk. Fisk innehåller bland annat D-vitamin, jod och selen, och fetare fisksorter som lax, makrill och sill innehåller dessutom DHA, ett omega 3-fett som barnen behöver för att utveckla hjärnan och synen. Fisk är med andra ord ett viktigt inslag i barnens kost, och de bör äta det så ofta som två till tre gånger i veckan. Det finns dock vissa saker man som förälder måste tänka på innan man serverar sitt barn fisk. En av dem är om fisken kan innehålla miljögifter. Detta gäller framförallt strömming, lax och öring fångad i Östersjön och öring, sik och röding fångad i Vänern eller Vättern. Dessa fiskar finns dock sällan tillgängliga i matbutiker. Man bör också vara försiktig med att äta egenfångad fisk för ofta, eftersom de kan innehålla kvicksilver.

Ett allt större problem idag är barnfetma. För barns kost i allmänhet gäller att man ska undvika söta bakverk och godis till vardags, och bara låta barnen äta dem vid speciella tillfällen, eftersom de inte tillför något till deras kost förutom socker. För att motverka redan utbruten barnfetma är det dock viktigt att man inte sätter in dieter eller andra extrema åtgärder, eftersom detta kan vara farligt för växande barn och ungdomar. Istället bör man genomföra förändringar i små steg. Man kan till exempel börja med att ta bort alla söta drycker ur barnets kost, för att sedan stegvis öka åtgärderna med att minska godisintaget, ge barnet mindre portioner mat, alltid servera grönsaker till maten och äta nyckelhålsmärkta råvaror. Man bör också som förälder sätta ett gott exempel genom att följa samma vanor – barn lär sig mycket genom att härma.